自転車日記～”HINKYAKU"　STORY

今年も恒例の太郎山必勝祈願マラソンを
子供たちと一緒に走った
上田駅から山頂近くの神社まで片道7㌔を往復、標高差約800メートルを一気に駆け上ります




今年は雪が無く春のような陽気


今年も昨年以上の成績がのこせるように
必勝祈願祈願をしてきました！








  

絶好のサイクリング日和 朝仕事もあったので浅川ループ経由で戸隠方面にいってみました。


自転車乗るのは今年2回目(^^;;
ランニングとちがって脚の表面だけ疲れてくる、変な感じ
でもまぁ この半年間のランニングで体幹は鍛えられたようで以前のようにライドでの腰の痛みがないのでよかった！
当然の如く飯綱高原手前で脚が終わってその後はヨレヨレの登板


うずらやさんで蕎麦を食べて帰る予定だったけど連休中で長蛇の列、

あきらめて山里の春の風景を堪能したがら帰還するも家についてグッタリ、長野マラソンより疲れたかも囧rz



  

昨年一生に一度でいいからと出てしまった長野マラソンに今年も出てしまった。
長野マラソンの魅力は沿道の応援とボランティアの充実とQちゃんのパフォーマンス



目標はグロスでサブフォーだけど昨日までの練習実績からして自信がないんで今日は応援してくれる沿道の皆さんやボランティアの皆さんに感謝の気持ちを伝えながら楽しく走れればいいゃ くらいの気持ちで走りました。号砲がなってからスタートまでのタイムラグはQちゃんのマイクパフォーマンスと生演奏で盛り上がり気持ちが極限に高ぶります。善光寺からの中央通りは一番応援も多い所で手綱を引いていかないとオーバースピードで行ってしまいます。10キロ手前付近では沿道に知り合いを見つけた走者に斜行されました。危うく転倒寸前で立ち直りましたが背中のポケットに入れておいた足2らんと補給ジェルを落っことしてしまいました。せっかくサクラバイクストアまで買いに行ったのに囧rz 最悪です。斜行した走者は間違えなく騎乗停止ですね その後は給水場では水でなくアクエリをとりエイドでは梅干しを大量にとる作戦に変更しました。
今日は沿道の応援で鬼門である25キロを過ぎてもペースが落ちず、30キロ地点から脚に痛みと疲労が出てきたものの何とか40キロまでペースが保てました！
40キロ過ぎにはポレさんとM造兄貴がいてくれてて最後は鞭を入れまくりラスト1キロは5分を切っての上がりでした。
諦めていたグロスでのサブフォーが達成できてよかったです。



応援してくださった皆さま、大会ボランティアの皆さまありがとうございました。




  

6日の24キロは五分半のペース走、30キロ走るつもりが24で限界、本番に不安を残す。
一週前の15キロはLSD
前日は仕事、夜9時過ぎに1キロ走って全てのワークアウトの終了！
はっきり言って自信ない  

今日は南長野運動公園周辺をグルグル30㎞走って月間200Km達成させたかったけど20㎞地点で空腹を感じて25㎞地点で汗をかいていない事にきずいて26㎞で中止（キロ5分30秒）。脚もいっぱいいっぱいで本番に不安を残す結果になってしまった。
脱水状態ですね。5キロおきに2口くらいの水、それと塩分タブレットを2個とったんだけどそれでも間に合わなかったってことです。

ここには記録はないけど今月は千曲川ハーフマラソンの翌日に自転車でLSD 大岡まで行ってみました。今年の残雪にはビックリ！ まったく踏めなくなっていることにもびっくり！



  

2月の練習距離は148㎞だった。
仕事が忙しい中、自分でもよくやったと思う(^^;; ただヨレヨレで走っていた気がするので本当に力がついたのかはかなり不安だけど
で 今日は今の力を試すのに絶好な千曲川ハーフマラソンだった。（詳細はSEEKさんのブログで）
それと今日初めてCCCのジャージに袖を通して走る これをきたということはそろそろ自転車に復活しなくちゃですね(^^;;
長野マラソンが終わったらいっぱい走る予定です その時は皆様よろしくお願いします*\(^o^)/*
ハーフマラソン大会の話しに戻りますが出走したのはダツヒンキャク会のランニング班の5名としゃかりきさん、しゃかりきさんの走りをすれ違い樣見たかったのですがスライドが速すぎて見れませんでした 。残念囧rz
今日唯一撮った写真です
まさかダートを走るとは想定外でした
結果はこんな感じで


グロス 1:49:25秒 ネット1:48:00秒
一応の目標だった50分が切れたのでなんとか長野マラソンのサブフォーの目処がついたかなという感じです。




  

2/23（月） 12:27　　 0:12'13"　　 2.01 km 　　6'04" /km
　坂道ダッシュ＆下りジョグ　６本

2/21（土） 19:46　　 0:49'43" 　 8.01 km　　 6'12" /km
　小松原８ｋｍコース　
　５ｋｍをｋ５：３０でペース走＆ウォーク

2/20（金） 15:33　　 2:23'09" 　　 21.04 km　　 6'48" /km
　小松原～長野南バイパス～ホワイト往復
　今日から本番までしっかり計画をたてて走る事にした
　今日はLSD　気持ち良く走ったけどLSDって後で疲労感がずしっとでる

2/16（月） 13:44 　　 ２０．５km　　 ６．３０ /km
　小松原～長野南バイパス～ホワイト往復
　１３ｋｍまでｋ５：３０　

2/14（土） 21:33　　0:26'01" 　 5、01 km　　 5'11" /km
　篠ノ井西公園周回ペース走
　夜、雪が降っていたけど、仕事で疲れすぎて眠れそうもなかったので走った。　

2/13（金） 11:17　 1:16'36"　 13.06 km　　 5'51" /km
　何処をどう走ったのか全く思い出せない

2/9（月） 10:08　　 2:11'27"　 21.01 km 　　6'15" /km
　CR千曲市方面
　１０ｋｍ走ったところで折り返し

２/6(金）　１６：００　　２１．０ｋｍ（途中時計の電池切れ）　
　オリスタ～長野大橋～サンマリン～五輪大橋～オリスタ
　１５ｋｍまでサブフォーのペース５：３０秒　その後脚が攣りそうになるのを騙しながら
　オリスタまで戻る。　車に乗ってクラッチを踏んだ瞬間酷い激痛とともにふくらはぎが攣った
　その後も痙攣は太腿、土踏まずと両脚にきた(>_<)
　睡眠が３時間だけだったのと朝からの食事が菓子パン１個では...脱水症状か

２/２（月）　１６：３０　　２１ｋｍ　（時計を欄干にぶつけたらリセットされちゃった）
　R１８～南バイパス～五輪大橋往復
　１１ｋｍ地点までｋ５：２５ペース

今月はとにかく仕事が忙しい(>_<)
早朝５時前出勤の２０時帰宅が毎日続き、しかも休日も半日仕事の状態
それでも最近は体も慣れてきちゃったので慣れって恐ろしい((;^ω^))
今月は大雪だった昨年に比べると走ってはいるけど、計画性がねえなぁって感じ
残り８週間となってしまったけどしっかり計画をたててやるしかないですね。


　



　
　




  

1月のランは未計測もいれて14回で155㎞だった。
最近になって仕事が忙しくなり早朝出勤の夜遅帰宅でリア充とはほどとおく、リアルに苦渋な毎日m(_ _)m
しかも２月はさらに忙しくなること確実囧
rz
一回の練習の距離を伸ばしてゆく練習に切り替えていこう
でもまぁ 淡々と走っているだけだけどストレス解消になってるし、体幹の弱さからきてる腰痛はさらに解消されてるし、先日の健康診断の結果は昨年よりも向上した！
あとはガラスの膝を壊さないように走るだけ






  

2015/1/21 水曜日 20:20
11. ,02 km 5'27" /km
R18〜南バイパスY電気往復
R18は交通量が多くて怖いけど、いつもの真っ暗で誰もいない小松原コースは飽きてしまったのでここをまた走った

2015/01/20 火曜日 22:01
10.08 km 7'05" /km 1:11'31"
R18〜南バイパス往復
脱貧脚会の新年会、健康診断などなどで中３日あけてしまったので遅い時間だったけど寝る前にとりあえず散歩のつもりで(^^;;
➖4度でした(^^;;

2015/01/16 金曜日 16:34
20.02 km 5'25" /km
R18〜南バイパス〜五輪大橋往復
信号が多くその度に時計をとめたのでタイムはあてにならない
雪降りの翌日でした
雪のないコースを求めて走っていたら南バイパスに、ここの歩道は広く陽当たりもよく、しかも除雪機で除雪してあったので大雪の翌日でも道が乾いていた。

2015/01/14 水曜日 20:26:37
10.01km 7'35''/km
小松原コース
路面がツルツルでしかも真っ暗、走ったりあるいたり。

データをコピペしているのでいつもながら時系列が反対になってしまっていてすみません（≧∇≦）
誰かにもう自転車に乗らないの？と言われたけど、不器用なんで一つのことしか出来ないのと、やはりこの年齢になると諸事情があってなかなかまとまった時間が取れない囧rz だからどうしても手っ取り早いランニングになってしまってます（≧∇≦）





  

昨年、アパートで一人暮らししている時にコンポを買ってみたけど実家に戻って置き場所が無く段ボールに眠ったままだったのでスピーカースタンドを自作してみた


材料は安価なSPF材、某W店で寸法に合わせてカットしてもらった。安くて加工しやすいけど幅広になると反りがひどい囧rz
土台になる部分なのでカンナとサンドペーパーで平面をだすのに結局2時間もかかってしまった
天板だけは国産の赤松材を二枚重ねてダボで固定した




スピーカースタンドはヤフオクとかで探したけどベストサイズが見つからず、あっても高価(^^;; 結局自作して塗料まで含めた予算は5千で出来たので満足！
試聴はのちほど






  

2015/1/12 月曜日
16:27:33
10.01 km 5'05" /km
0:50'58"
小松原コース
午前中に続き本日二本目のワークアウト
午前中の5キロじゃたりなかったので夕方いつもの小松原コース、5,10秒のペース走のつもりだつたけど目標より速くはしれていままでの最速タイムがでた♪ 体幹の真下で着地を意識して走ったらペースは上がったが両脚のふくらはぎの下あたりが痛くなった囧rz

2015/01/12 月曜日
10:40:31
5.01 km 4'48" /km
篠ノ井西公園
サイクリングロードを20キロ走る予定だったけど体が軽かったので5キロタイムトライアルをしてみた
脚は大丈夫そうだけど心臓がバクバク(^_^;) ゲロ吐きそうだった
速く走れるコツはつかめたようなきがする

2015/01/8 木曜日
16:18:43
19.01 km 6'45" /km
千曲市コース LSD
サイクリングロードを走って八幡神社でお参りして橋を渡って市内にでて更埴体育館の橋をまた渡ってサイクリングロードで帰った！
実はこのコースは昨年末の大雪の翌日にも走った。その時はサイクリングロードも車の轍しかなくつるつるで怖かった
帰りの北風が冷たすぎだけどいい20キロコースができた！


SLに新幹線の電飾〜よくおもいついたなぁ

2015/01/6 火曜日
21:54:02
10.01 km 5'43" /km
小松原コース走りぞめ
  

初詣と必勝祈願を兼ねて子供達の野球部の毎年恒例太郎山マラソンに参加した
スタートは上田駅



とても着いて行けるペースじゃないので車でおいかけます(^^;;
私は麓まで車で行って第9位の選手から追いかけました。この日の為にウォーキングポールはかったけどアイゼンも用意しておけば良かったなぁ 路面ツルツルです


登りだしはかなりきつかったけど頂上に近づくにつれ勾配が緩くなった。先行していた子供たち数人と保護者の方を追い抜いぬくも最後までトップの選手には追いつけませんでした 。まぁ子供たちの3分の1の距離と時間しかはしってないけど（笑）
頂上手前の神社で必勝祈願、今日は富士山も見えたしラッキーな一年になるのかな？





無事必勝祈願を終えた下りでは尻ゾリ、腹ゾリで子供たちは下山です(^^;; お願いだからトレーニングウェアだけは破らないでくれって願うだけorz

距離は短かったけど若い元気のいい奴らとマジバトルができてよかったかな、おかげで筋肉痛になりました。







  

12月のランニング距離は未計測も含めて147キロだった
これだけ走ってもちっとも早くなってない気がする囧rz
厳しいですね


  

2014/12/12
金曜日
14:53:54
workout 188
オリスタ〜ホワイトリング〜岩野橋〜オリスタ
20.02 km 5'20" /km
1:46'59"
長野マラソンの後半のコースを走ってみた
信号で時計を3回止めたけど10月の諏訪湖マラソンよりも早いペースで後半ペースアップできた。10キロ過ぎからお尻の両側の筋肉を使い股関節を軸に走っている実感がもてた そのせいか走り終わった後も下肢の疲れはいつもよりすくなかった


南長野運動公園のサッカースタジアムの改修工事が進んでいるけどかなり立派になりそうです 全周屋根付きで陽のあたる南側のみ開放されている


残念ながらパルセイロはJ3スタートとなってしまったけど実力と集客が伴わないとかなり勿体無いなぁ(@_@)
噂では来年の3月15日がこけら落としらしい、その日は千曲川マラソンなんだよなぁ 完走後に間に合えば行きたいですね
2014/12/11
木曜日
20:16:13
小松原コース workout 187
10.01 km 7'07" /km
1:11'18"
5キロ過ぎでテンションダウン ドーパミンが出ない 早歩きで残りの5キロ
走るより大変だった

2014/12/9
火曜日
19:54:14
小松原コース workout 186
10.01 km 6'18" /km
1:03'09"
この日も5キロ過ぎからハンガーノック状態 短いダッシュを交えて歩く

2014/12/8
月曜日
小市橋まで14キロ
5分30秒のペース走 気持ちよく走れた
時計をリセットしてしまい詳しい記録なし(^^;;

  

2014/12/06 20:03　　0:54'40" 　　　 10.01 km 5'27" /km
ペース走

2014/12/05 19:37　　 0:59'27" 　　　 10.01 km 5'56" /km
５ｋｍより短距離ダッシュ

2014/12/02 20:20　　 0:53'15" 　　　　10.01 km 5'19" /km
５ｋｍ地点よりビルドアップ

2014/12/01 18:53　　 0:53'39" 　　　 10.02 km 5'21" /km
５ｋｍ地点よりビルドアップ

先週はすべて小松原コース、殆どいつも同じ時間に空腹の状態の同じ条件で走るのでその日の調子がよくわかる。燃費は少しは改善されたのか？
いよいよ本格的に冬になってしまった　準備をして家から脱出するまでが大変だ(;^ω^)
先週はSEEK先生に教わった通りに〇〇〇が紐で引っ張られているイメージで走ってみた。腰骨がよく動くようになってきてストライドが昨年よりも２～３センチ広がっている。

  

けっこう走ったつもりだったけど
まだまだだなぁ


  

なかなか重い腰が上がらないランニング
はじめからきょうは何キロ走ろうなんて計画を立てちゃうとどうも億劫になっちゃうんでとりあえず走る時間帯だけ決めた
仕事のある日は帰宅後の夕飯前の一時間(多分20時台）
週二回の休日は朝飯前の2時間 自転車か散歩を兼ねたユルいランニング
あとは何も決めないで走りたいときは走り、疲れたら歩く、とにかく何もかんがえず日頃ストレスを発散目的で春までやろうとおもう
じゃないと続きそうもない囧rz

2014/11/21
FRI
茶臼山〜裏茶臼山〜小松原コース
06:50:36
21.00 km 6'41" /km
2:20'35"
※15㎞付近でガス欠いえまで歩く

2014/11/19
WED
小松原コース
20:40:42
10.02 km 5'15" /km
0:52'38"

2014/11/18
TUE
小松原コース
20:22:06
8.50 km 7'22" /km
1:02'48"
※腹が減り電池切れ、歩く

2014/11/17
MON
篠ノ井西公園コース
17:06:06
6.05 km 5'35" /km
0:33'53"

2014/11/15
SAT
小松原コース
19:34:17
9.00 km 5'13" /km
0:47'02"

  

久しぶりの自転車ネタ と言っても自分のネタがない囧rz
今朝、早朝5時前からゴソゴソやってるとおもったら今日は野球部とサッカー部の友達4にんでチャリで通学するという
何を急におもったか？ まぁ帰りの向い風で地獄を見てくればいいのになと送り出した






サイクリングロードを教えてやったのに国道を行ったらしい






帰りは何とかサイクリングロードにでれたみたいだ
期待した向かい風にはならなかったけど往路3時間（コンビニ朝食あり）
復路2時間の楽しいサイクリングみたいでした（笑）


  

先週末の土曜日は長野マラソンのエントリーを無事に済ませて翌日の日曜は諏訪湖マラソン。
来年の長野マラソンは二年目となるのでサブフォーを狙いたい、で今の実力を試す絶好のいい機会でしたが・・・
早朝５時に起きてまずは朝カレーを一杯、途中のSAでとろろそば一杯、現地に着いておにぎり１個、納豆巻き１本、バナナ２本、アミノバイタル１本、便秘気味だったので無理やり２４０ｍｌの牛乳、５００ｍｌの飲むヨーグルト１本をお腹に流しこんだ。　これで栄養補給も便秘解消も完璧なはずだったんだけど便がでずに発走の１５分前までトイレでねばったのですがダメでした(>_<)
スタート直後は渋滞でスローペース、３ｋｍあたりから徐々にペースを上げてゆき中盤の８ｋｍ辺りからトップギアに入れる予定だったんだけど人混みの中をすり抜けていくまでの持久力とスピードはありませんでした。人混みをスルリスルリとぬけてゆくhappyさんがどんどん遠のいて行ってしまいました。お隣のhappyさんは練習している様子もなく小雪と散歩しているだけなのになんでこんなに速いの・・・？
給水所では酷い胸焼けでコップを取っても殆ど飲み込めませんでした。明らかに食べ過ぎですね('ω')
１５ｋｍ地点まで５分１３～１５秒くらいでなんとか行けたが後半徐々にペースが落ち始めて５分２０～２５秒キープがやっとこでペースを上げようとすると脚が攣りそうです(;^ω^)　脚が攣るのは今の実力だから仕方ない
ゴールのヨットハーバー手前からようやくレース前に飲んだ牛乳と飲むヨーグルト５００ｍｌが効いてきた！　もうお腹痛いっす　残り数百ｍ全速力（ｋ４分１２秒）でゴールを駆け抜けてさらにトイレのゴール目指してノンストップで駆け抜けました。トイレに脚を上げたところでピキッ、やっとゴールイン！安心してふくらはぎが攣りました。　それからお腹は特急列車(*_*)１５分以上トイレから出れずにＳＥＥＫ先生とhappyさんにはお会い出来ず（泣）
レース結果のほうはnetで　１時間５４分１２秒　予想より１分遅かった。サブフォーを狙うタイムとしてはまだまだだなぁ
でも経験の浅い私にとってほんとに良い経験になりました(^^)v
完走した脱貧脚会のみなさん御参加した脱貧脚会のみなさん、そして初めてお会いできた風塵さんお疲れ様でした！
  

先週末の台風で順延となり、振替開催の高校野球を茅野までみにいった
県大会三位決定戦でコールド勝ちだったけど内容はイマイチ囧rz
少年kも死球のみのノーヒット、トップバッターの役目を果たしていない(~_~;)

帰りに諏訪湖によったら秋晴れの最高のコンディション 一週間後にも走るというのに今日もはしってみた




途中5キロ地点で腹へって電池切れでウィダインゼリー補給、12キロ地点で水分切れで水分補給しながら何とか16キロをはしった
諏訪湖一周って16キロなんですね、本番はあと5キロかぁ(^^;; 一週すればいいとおもってたからかなりショック
湖畔にあった大石屋で諏訪湖を見ながらチャーシュー麺を補給した